Coloque a saúde em primeiro lugar!

Mudar gradualmente seu estilo de vida é a melhor forma de atingir suas metas para o novo ano que se inicia

Para muitos, o ano começa depois do Carnaval, certo? Pois bem, então está na hora de fazer de 2013 um ano memorável para a sua saúde, estética e desempenho físico.

É muito comum as famosas “resoluções de Ano Novo”, nas quais fazemos diversos tipos de promessas para nós mesmos e esperamos conseguir cumprir, pelo menos, as mais importantes. O grande problema é que, na grande maioria dos casos, muitas ficam abandonadas. Algumas das resoluções mais comuns (e que também costumam ser deixadas de lado) estão relacionadas à saúde: emagrecer, entrar em forma, começar uma academia, praticar mais esportes, fazer uma dieta. A lista é longa...

Algumas dicas podem ajudar você a cumprir essas metas sem medo de ser feliz. O primeiro passo é lembrar-se de sempre traçar metas simples de serem atingidas, principalmente se você não possui o hábito da prática de exercícios físicos ou uma dieta balanceada. O segredo é manter a motivação sempre à flor da pele!

Busque estabelecer, inicialmente, um período de tempo mais longo para alcançar suas metas. Se o objetivo, por exemplo, é perder 10 kg, trace a meta para seis meses ou um ano. E lembre-se: comemore cada 100g de peso eliminado e mantenha o foco para não voltar a ganhar nenhum quilinho a mais.

Mudar velhos hábitos é uma tarefa que pode ser muito árdua e por isso deve ser gradativa também. Reduza as quantidades de cigarro, se for fumante, de alimentos gordurosos e de bebidas alcoólicas. Procure se alimentar mais vezes ao dia, em pequenas porções, lembre-se de beber muita água e, o mais importante: fuja do sedentarismo!

Para isso, o melhor exercício é aquele que te dá prazer. Caminhada, corrida, artes marciais, circo...não importa como for, o essencial é se exercitar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é necessário que um indivíduo adulto acumule pelo menos 150 minutos de atividades moderadas por semana. Se o seu 2012 foi sedentário, o ideal é começar com uma caminhada leve, durante 30 minutos, todos os dias. Aos poucos, vale ir aumentando a carga.

Não se esqueça: consulte um médico antes de começar a praticar exercícios físicos mais pesados e tenha o acompanhamento de um profissional de educação física, pois só ele poderá montar um treino de acordo com a sua personalidade, resistência física, limitações e, é claro, objetivos. Essa é a melhor forma de mudar seus hábitos sem prejudicar seu corpo!

E que venha 2013, com muitas corridas, caminhadas, exercícios e, principalmente, saúde!