Os 10 benefícios do riso

 

Médico e autor do livro “A Terapia do Riso – A Cura pela alegria” explica porque rir emagrece, retarda as rugas e ainda estimula os hormônios da felicidade

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Conheça 10 benefícios que o riso traz para o organismo / Créditos: Thinkstock

Você é daquelas que para tudo franze a testa e faz cara feia? Dificilmente está de bom humor e com tudo se irrita com facilidade? Há um remédio milagroso para você: a terapia do riso! Para ter uma noção, o simples ato de sorrir promove a contração de 28 músculos faciais, o que ativa e aumenta no cérebro a produção de serotoninas e endorfinas, neurotransmissores que se disseminam pelo corpo e dão uma imensa sensação de bem-estar e prazer.

“As endorfinas, por esta razão, são chamadas popularmente de hormônios da felicidade”, explica o médico e homeopata Eduardo Lambert, autor do livro “Terapia do riso – A Cura pela alegria” (Editora Pensamento). Lambert explica que se inspirou para escrever o livro quando se deparou com pessoas que, diante dos acontecimentos e às vezes sem motivo aparente, estavam em estado de tristeza, depressão, melancolia, mau humor, irritabilidade, estresse e com pensamentos negativos.

VEJA 10 BENEFÍCIOS QUE O RISO TRAZ PARA SEU ORGANISMO

"Estes estados emocionais negativos levam as pessoas ao desequilíbrio e se somatizam no corpo causando até doenças físicas. Nas minhas palestras, procuramos ajudar a elevar o astral das pessoas e despertar energias e vibrações positivas para uma vida mais saudável", destaca Eduardo.
Por isso, a risoterapia ou terapia do riso é um dos grandes remédios que existem. A biologia do riso proporciona um tremular do corpo que começa no tórax, se propaga para o abdômen e se espalha, o que propicia o relaxamento dos músculos, órgãos e glândulas. “A alegria, o sorriso, o riso e a gargalhada visam desbloquear a energia que se manifesta pela rigidez, seriedade excessiva, autorrepressão, introversão, autoritarismo e mau humor. Dessa forma, no papel de vítima, essa pessoa culpa a tudo e a todos pelo que de ruim acontece”, observa o médico.

A origem da risoterapia
A risoterapia é um método terapêutico que existe desde a década de 60 e foi divulgado pelo médico norte-americano Hunter Adams, mais conhecido como "Patch Adams", onde uniu a alegria da amizade ao tratamento médico. A história ganhou as telas no filme “Patch Adams – O amor é contagioso”, com o ator Robin Williams no papel do médico.

No consultório, explica o médico Eduardo Lambert, a risoterapia é uma terapia complementar que, associada à Homeopatia, à Relaxterapia e outras, traz resultados maravilhosos em três meses de tratamento.

“Quando uma pessoa doente está melhorando todos dizem claramente: fulana está melhorando, já está até rindo. Nos EUA, há trabalhos que comprovam que a risoterapia diminui o tempo de internação em cerca de 20 a 30%. Nos grandes hospitais de São Paulo e outras capitais existem os "Doutores da Alegria", os "Doutores do Riso" e outros grupos que conseguem resultados excelentes”, explica.

Dez dicas para desinchar neste verão

Dez dicas para desinchar neste verão

 

Um dos grandes inimigos das mulheres que pretendem afinar a silhueta é a retenção de líquidos. O inchaço é comum, principalmente no verão, mas pode ser evitado.

 

A alimentação correta, a prática de atividades físicas e tratamentos estéticos podem acabar de vez com esse problema.

 

Água: aliada poderosa

 

 

O consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia mantém a hidratação, garante o funcionamento do organismo e combate a retenção de líquidos. Quanto mais água você bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as células ficam mais irrigadas e o organismo não retêm sódio, um dos responsáveis pela retenção e, consequentemente, pelo inchaço.

 

Alimentos industrializados

 

Evite alimentos industrializados, embutidos e com conservantes e corantes. Eles possuem alto teor de sódio e retêm muito líquido no corpo.

 

Tire o saleiro da mesa

 

Manter o saleiro longe da mesa na hora das refeições ajuda você a não abusar do sódio, que é uma das causas da retenção de líquidos. Para que a comida não fique sem graça, substitua o sal por limão e ervas como orégano, manjericão e hortelã

 

 

Gorduras e frituras

 

 

Maneire também no consumo de gorduras e frituras, quanto menos sal e fritura, menos inchaço e mais saúde!

 

Drenagem linfática

 

 

A drenagem linfática éuma massagem manual e relaxante que auxilia na eliminação de líquidos. Ela age ao ativar, limpar e regenerar os tecidos.

 

Durante a sessão a esteticista realiza movimentos suaves durante 40 minutos. A drenagem não é indicada para gestantes e pacientes com qualquer tipo de tumor ou câncer.

 

Abuse dos chás

 

Fuja dos refrigerantes e abuse dos chás de ervas como: camomila, erva-doce, erva-cidreira e hibiscus, que são ótimas opções como desintoxicantes naturais.

 

Legumes

 

Jamais esqueça dos legumes. Que tal uma sopa de vários deles para desintoxicar? Você pode comê-los cozidos em forma de saladas também, são ótimos para evitar o inchaço.

 

Sucos: conheça o poder de cada fruta

 

 

O suco de uva natural é uma ótima opção para desinchar. Ele tem ação depurativa, o que favorece a expulsão do excesso de toxinas. Sucos de frutas como melancia, manga também ajudam a eliminar ácido úrico.

 

Já o suco de melão é diurético, laxante e desintoxica o fígado. A água de coco contém eletrólitos como potássio e magnésio, capazes de minimizar o inchaço.

 

Exercícios físicos

 

 

Outra dica importante é praticar exercícios físicos. O corpo precisa suar para ajudar a liberar o líquido acumulado

 

Frutas

As frutas são grandes aliadas para evitar a retenção de líquidos. Elas podem ser consumidas naturais ou mesmo cozidas. Que tal uma banana, maçã ou abacaxi cozidos ou assados? Ainda dá para acrescentar canela, dando um toque especial no sabor!

 

Qual exercício físico é mais indicado para mim?

 

Abandonar o sedentarismo é o primeiro passo para prevenir o desenvolvimento de doenças, melhorar a qualidade de vida e promover a longevidade. Os especialistas são unânimes ao afirmar que a prática de exercícios físicos beneficia o sistema cardiorrespiratório, a circulação sanguínea, fortalece a musculatura e aumenta a resistência do corpo como um todo. De quebra, quem segue uma atividade física regular ainda ganha benefícios estéticos, como uma silhueta mais enxuta, com melhor tônus muscular.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante passar por uma avaliação médica. A partir daí, chega a hora de escolher o exercício ou esporte ideal e então definir horários regulares para a prática, que deve se intensificar gradualmente. O exercício ideal é aquele que vai ao encontro do perfil do aluno, seus objetivos e histórico de saúde. "Em todos os casos, deve-se estabelecer uma rotina personalizada, que seja do agrado da pessoa, adequada ao seu estilo de vida e e que possa trazer resultados seguros e graduais", ele afirma
Ciclismo - Indicado a partir dos 8 anos. Por ser classificado em várias modalidades (Ciclismo de Estrada, Mountain Bike, BMX, Downhill, entre outros), pode agradar a todos os gostos, desde a criança que gosta de pedalar em parques, por diversão, até jovens e adultos que o praticam como esporte ou em ambientes fechados, nas academias (Bike InDoor ou Spinning). Como não causa grande impacto nas articulações, melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura em geral ( em especial o quadríceps), melhora o sistema cardiovascular e o respiratório. Com treino bem orientado, ajuda a controlar os níveis do colesterol, da pressão arterial e ainda a baixar o percentual de gordura corporal. As modalidades mais voltadas à aventura estimulam a produção de adrenalina e serotonina, proporcionam sensação de prazer durante e após a atividade e diminuem o estresse. Modalidade ideal para quem quer emagrecer, trabalhar a musculatura ou apenas "desestressar". O selim (banco) deve ser ajustado para evitar lesões na genitália masculina, nos tendões dos joelhos e no tendão de calcâneo. Para reduzir estes riscos, é recomendado ajustar o selim conforme a altura da pessoa e também usar equipamentos de segurança (especialmente o capacete, que protege em casos de quedas).
Corrida - Indicada dos 5 aos 80 anos. Praticado por atletas e pessoas preocupadas com a boa forma - e que praticam outras atividades com frequência - assim como por pessoas com atividade física moderada ou com pouco tempo para praticar atividades físicas. Estimula a produção de endorfina - também chamada de "hormônio da felicidade" - e uma das responsáveis pela sensação de prazer, bem estar e diminuição do estresse. Ajuda a emagrecer, beneficia a circulação sanguínea e a musculatura, além de regular o sono. É uma modalidade ideal para quem tem problemas respiratórios, quer emagrecer ou trabalhar a musculatura. Quanto aos riscos, precisa ser bem orientada para evitar a desidratação, lesões nas articulações dos membros inferiores e a condromalacia patelar, popularmente chamada de "joelho de corredor", uma inflamação na cartilagem que causa dores e desconforto.
Danças - Indicada dos 3 aos 70 anos. Os praticantes costumam ser as pessoas mais descontraídas e bem humoradas, ou que a procuram para se soltar mais e dançar bem em situações sociais. Como principais benefícios, melhoram a coordenação motora, fortalecem a musculatur a, ajudam a emagrecer, favorecem a memória, a expressão corporal, a capacidade cardiorrespiratória e estimula o espírito de equipe. É ideal para quem quer emagrecer com prazer, trabalhar a timidez ou melhorar a concentração. Quanto aos riscos, pode sobrecarregar os tendões, levar a torções nos joelhos e tornozelos por treinos intensos.
Futebol - Abrange todas as idades: pessoas de ambos os sexos, de idades diversificadas, que gostam de praticar atividades físicas em grupo. Melhora a agilidade e a coordenação,trabalha a musculatura, favorece o sistema cardiorrespiratório e o trabalho em equipe. Favorece o relacionamento com outras pessoas e é ideal para quem quer diminuir a gordura corporal. Precisa ser praticado de forma a evitar lesões na cabeça (por quedas ou pancadas), nos ligamentos e fraturas.
Hidroginástica - Indicada dos 25 aos 90 anos. O perfil dos praticantes são aqueles que gostam de aulas dinâmicas em grupo, que não gostam de se exerci tar em salas fechadas e que querem evitar impacto nas articulações. A prática regular ajuda a emagrecer e a regular a pressão arterial, fortalece a musculatura, melhora a coordenação motora, a flexibilidade, a circulação sanguínea e a respiração. É ideal para quem tem problemas respiratórios, quer emagrecer ou melhorar a resistência muscular, assim como pessoas com problemas na coluna, atletas lesionados, gestantes e idosos. Raramente, podem ocorrer lesões musculares por treinos intensos.
Musculação - Pode ser praticada dos 16 aos 90 anos. Atrai pessoas preocupadas com a boa forma física, que desejam desenvolver a musculatura. Em alguns meses de prática, fortalece e define a musculatura, ajuda a emagrecer, favorece a qualidade do sono, reduz o risco de problemas cardíacos, diabetes, colesterol alto e hipertensão. Ideal para quem quer ganhar ou perder peso, ganhar uma musculatura definida e melhorar a resistência muscular. Treinos intensos ou mal or ientados podem causar dores nas costas, desvio de postura, romper ligamentos e provocar lesões nas articulações.
Natação - Ideal para todas as idades. O perfil do nadador varia conforme a faixa etária. No geral, são pessoas preocupadas com a qualidade de vida, que em meio à rotinas conturbadas têm a natação como atividade para relaxar, ou que não gostam de praticar exercícios em salas fechadas. Está entre as atividades físicas mais completas. Trabalha todos os músculos, melhora a coordenação,o sistema respiratório, regula a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca e ajuda a emagrecer. Ideal para quem quer perder peso ou é obeso, busca exercícios leves (uma vez que pode ser praticada de forma leve até intensa) e de baixo impacto ou apenas quer abandonar hábitos sedentários. Também é um bom complemento para praticantes de corrida ou musculação, pois ajuda a relaxar a musculatura.
Treinos intensos ou mal orientados podem causar lesões e& nbsp; agravar problemas como tendinite e hérnia de disco lombar.
Pilates - Indicada para pessoas de 18 aos 80 anos, que querem fugir do estresse do dia a dia e unificar treino corporal e mental . A força isométrica (sem movimento) é a principal forma de trabalho do Pilates. Melhora a resistência muscular, especialmente a do tronco, ajuda a definir a musculatura e emagrecer. Ideal para quem quer corrigir a postura, aumentar a resistência, trabalhar a concentração, a respiração e aumentar a flexibilidade. Algumas pessoas sentem dores após treinos físicos e geralmente interpretam como "efeito" do exercício. Mas no Pilates isso pode significar postura ou movimentos errados. Ainda há casos (raros) de lesões musculares.
Yoga - Pode ser praticada desde a mais tenra idade até os 90 anos . Por ser dividida em diferentes linhas, pode agradar vários tipos de pessoas, das mais "zen" às mais agitadas. Aumenta a flexibilidade, ajuda a regularizar a respiração e o metabolismo, relaxa o sistema digestório e a circulação sanguínea. Ideal para quem quer unificar exercícios físicos, mentais e espirituais; aumentar a flexibilidade, fortalecer a musculatura e trabalhar a concentração. Posturas erradas ou falta de instrução podem ocasionar lesões na coluna ou na musculatura.

Alimentos orgânicos na copa de 2014

Alimentos orgânicos serão servidos para turistas e atletas durante a Copa de 2014 e os Jogos Olímpicos de 2016

Os alimentos orgânicos vão ser priorizados nos cardápios dos hotéis, restaurantes e nos pratos servidos aos atletas durante a Copa do Mundo de 2014 e os Jogos Olímpicos de 2016. O Núcleo Temático Copa Orgânica e Sustentável, desenvolvido pelo Centro de Inteligência em Orgânicos (CIO), da Sociedade Nacional de Agricultura (SNA), quer reforçar esse projeto, que destaca a biodiversidade brasileira. As ações do núcleo serão apresentadas na segunda-feira (19), durante o seminário Brasil Orgânico e Sustentável/ Rio de Janeiro – Impactos da Política Nacional de Agroecologia.

“São vários eventos com a ideia de unir produtores orgânicos com restaurantes e hotéis. Ou seja, mostrar para os restaurantes e hotéis que uma parceria com esses produtores pode ser interessante porque vai ter muita gente consciente, que desejará comprar esse tipo de alimentos. E, para os agricultores, porque mostrará para eles que é uma oportunidade de mercado importante”, disse à Agência Brasil a coordenadora do Centro de Inteligência em Orgânicos (CIO) da SNA, Sylvia Wachsner.

O CIO está estimulando as empresas e entidades setoriais a participarem do projeto. Sylvia destacou que para os produtores, as parcerias significam uma nova maneira de vender e escoar seus produtos, “o que é muito importante porque são mercados que se criam”. E para os restaurantes, bares e hotéis é uma nova maneira de mostrarem para os turistas estrangeiros, principalmente, a biodiversidade do Brasil e seus alimentos orgânicos.

Ela lembrou que na Copa da África do Sul, em 2010, a questão da sustentabilidade foi tratada, mas sem muito sucesso. Sylvia acredita que, no caso brasileiro, há maiores chances de dar certo. Ressaltou que para os visitantes estrangeiros, é interessante ver que no Brasil existem novos produtos e marcas. “Alimentos que não sejam industrializados e que tenham novos conceitos de produção”.

A coordenadora do CIO acredita que isso contribuirá para o crescimento do mercado de orgânicos no país. Ressaltou o interesse dos chefes de cozinha em comprar ou trabalhar com produtos que tenham “a cara do Brasil”. “Você não só ajuda a abrir mercado para os pequenos produtores, mas começa a colocar a base de uma cara do Brasil. Diferenciar o Brasil justamente por meio desse tipo de produtos”.

O CIO vai lançar no próximo dia 22, na 8ª Feira Nacional da Agricultura Familiar e Reforma Agrária - Brasil Rural Contemporâneo, na Marina da Glória, o primeiro estudo sobre uma cooperativa de agricultores familiares de Santa Catarina cuja produção é vinculada à sustentabilidade.

 

A importância do sono para o bom funcionamento do sistema imunológico

Estudo mostra como a privação do sono afeta a imunidade: Experimentos feitos no Instituto do Sono detalham alterações na produção de células de defesa e prejuízos na resposta a um desafio imunológico

A importância do sono para o bom funcionamento do sistema imunológico é conhecida, mas pouco se sabe sobre os mecanismos envolvidos. Uma nova pesquisa tem mostrado como diferentes tipos de privação de sono interferem nas defesas do organismo.
Para mimetizar situações comuns na sociedade, na primeira fase da pesquisa os pesquisadores submeteram voluntários tanto à privação total por 48 horas – similar à que ocorre com pessoas que trabalham em sistema de plantão noturno – como à privação seletiva de sono REM (movimento rápido de olhos, na sigla em inglês), fase do sono em que prevalecem os sonhos, por quatro noites seguidas.
“Nas últimas décadas, houve diminuição progressiva e importante na média da duração do sono, principalmente na segunda metade da noite, quando prevalece o sono REM”, disse Francieli Ruiz da Silva, autora principal do estudo, feito durante o doutorado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) com Bolsa da FAPESP.
O estudo, orientado pelo professor Sergio Tufik, foi realizado no Instituto do Sono, um Centro de Pesquisa, Inovação e Difusão (CEPID) apoiado pela FAPESP.
“O objetivo foi avaliar a alteração no perfil imunológico dos voluntários causada pela falta de sono. Para isso, realizamos leucograma – exame que mede a quantidade de leucócitos no sangue – antes e depois do experimento”, disse Ruiz.
Ao longo de uma semana, 30 voluntários saudáveis, entre 18 e 30 anos, permaneceram no laboratório distribuídos em três grupos. Aqueles do grupo controle dormiram normalmente e tiveram seu padrão de sono monitorado por meio do exame de polissonografia.
Os integrantes do grupo submetido à privação seletiva também tiveram o sono monitorado e foram acordados por uma campainha toda vez que o exame indicava a aproximação da fase REM.
“A primeira noite foi tranquila, mas à medida que a demanda do organismo por sono REM foi se acumulando, foi ficando difícil. Esse estágio aparecia cada vez mais cedo, efeito conhecido como rebote de sono REM. Na quarta noite, eles mal cochilavam e já entravam na fase REM”, contou Ruiz.
Já o grupo da privação total manteve-se alerta por 48 horas com a ajuda de videogames, jogos de cartas, internet e eventuais chacoalhadas. Nas três noites seguintes, dormiram normalmente e foram monitorados pela polissonografia para registrar o efeito rebote de sono.
Enquanto o grupo controle não apresentou alteração no perfil imunológico, como esperado, os voluntários do grupo submetido à privação total tiveram uma elevação no número de leucócitos, especificamente de neutrófilos, o primeiro tipo celular que responde à maioria das infecções. Também houve aumento de linfócitos T CD4, responsáveis pela imunidade adaptativa, específica para cada doença.
“Considerando que os leucócitos desempenham a função de defesa ao primeiro sinal de invasão por patógenos, observamos que a privação total de sono desencadeou um sinal de alerta no organismo. Ele entendeu como uma agressão e respondeu a um fantasma”, disse Ruiz.
Essa alteração foi revertida após as primeiras 24 horas de recuperação do sono. “Mas, para nossa surpresa, o número de linfócitos não voltou ao normal após as três noites de recuperação”, contou.
No grupo privado de sono REM, foi observada uma diminuição da imunoglobulina A (IgA) circulante no sangue durante todo o período do experimento. Esse efeito permaneceu após as três noites de recuperação do sono.
“Essa imunoglobulina, presente na secreção de mucosas, está diretamente relacionada à proteção contra a invasão por patógenos. Isso poderia explicar por que a privação de sono REM poderia estar relacionada a uma maior suscetibilidade a doenças como gripes e resfriados já descrita na literatura”, disse.
Os resultados do experimento foram publicados em artigo na revista Innate Immunity e apresentados na 23ª Reunião Anual da Associated Professional Sleep Societies, realizada nos Estados Unidos em 2009.
O trabalho também foi premiado pela European Federation of Immunological Societies durante o 2º European Congress of Immunology, realizado na Alemanha no mesmo ano.
Desafio imunológico
Em uma segunda fase da pesquisa, realizada com animais, os pesquisadores do Instituto do Sono investigaram os efeitos da privação de sono no desenvolvimento de resposta específica a um desafio imunológico.
“Precisávamos de um estímulo que desencadeasse uma resposta vigorosa e optamos por um modelo de transplante de pele entre duas linhagens diferentes e geneticamente incompatíveis de camundongos”, disse Ruiz.
Nesse modelo, de acordo com Ruiz, a rejeição do tecido enxertado pelo organismo do receptor é certa. Mas, enquanto os animais do grupo controle levaram entre 8 e 10 dias para expelir o tecido estranho, aqueles submetidos à privação de sono, seja ela total ou apenas da fase REM, levaram entre 15 e 18 dias.
“Isso representa um aumento de 80% no tempo de sobrevida do tecido, o que equivale ao efeito de drogas imunossupressoras como a ciclosporina”, disse Ruiz.
Para entender o que estava causando o prejuízo na resposta imunológica, os pesquisadores analisaram os órgãos linfoides dos animais e verificaram uma redução de 76,4% no número de linfócito T CD4 no grupo submetido à privação de sono REM. No grupo que sofreu privação total, a queda foi de 34% em relação ao grupo controle.
“Os linfócitos T são essenciais para que o processo de rejeição aconteça. Eles são ativados pelas células apresentadoras de antígenos (APCs) e, então, migram dos órgãos linfoides para a região afetada, onde desencadeiam o processo inflamatório que culmina com a rejeição”, explicou Ruiz.
As análises mostraram que nos dois grupos houve redução de aproximadamente 40% no número de linfócitos T no infiltrado inflamatório do enxerto de pele, ou seja, havia menos células de defesa na região.
Isso pode ser explicado por uma menor expressão da molécula MHC 2, essencial para a comunicação entre as APCs e os linfócitos. Além disso, houve redução de 40% na quantidade de receptores para a interleucina 2 (IL-2) na circulação sanguínea.
“Quando o linfócito migra para a área afetada, precisa se proliferar para atacar o tecido. Para isso libera a IL-2, principal mediador para essa proliferação. Portanto, uma menor quantidade desses receptores no sangue indica menor proliferação de linfócitos e prejuízo ao processo de rejeição”, disse Ruiz.
Para ter certeza de que o possível estresse causado pela privação de sono não estava por trás da imunossupressão, os pesquisadores avaliaram os níveis de corticosterona no sangue dos animais.
“Esse hormônio, nos camundongos, é o equivalente ao cortisol em humanos. Como os níveis não estavam mais elevados nos roedores privados de sono do que no grupo controle, acreditamos que o estresse não tenha interferido nos resultados”, afirmou.
O próximo passo da pesquisa é investigar por que a privação de sono diminui a expressão de MHC 2 e a proliferação dos linfócitos. Além disso, Ruiz pretende investigar, durante o pós-doutorado, também com Bolsa da FAPESP, o efeito da privação de sono na imunidade de pessoas que trabalham em turno e trocam o dia pela noite.
“A literatura indica que o sono durante o dia não é tão reparador como o noturno. Nossa intenção é vacinar esses voluntários e ver como a inversão dos períodos de descanso interfere na imunização”, disse.
Os resultados dos experimentos com camundongos realizados durante o doutorado de Ruiz foram apresentados na 27ª Reunião Anual da Federação de Sociedades de Biologia experimental (FeSBE), realizada em agosto.
Karina Toledo
Agência FAPESP

Treinamento de Força & Treinamento Funcional para Corredores - Pernas

    É imprescindível também o fortalecimento dos membros inferiores. A musculatura da perna precisa ser forte e resistente para promover velocidade e suportar longas distâncias com o mínimo de lesões possíveis.

 

O treinamento de força convencional realizado nas salas de musculação é eficaz, mas precisamos levar em consideração alguns fatores quando a preparação é voltada para a corrida. O primeiro deles é o princípio da especificidade do treinamento. Esse princípio diz que os exercícios durante o treino devem ser executados o mais próximo possível da realidade da modalidade. Dessa forma, o treino dos membros inferiores deve ser executado conforme a demanda energética e os movimentos utilizados na corrida.

Quanto à demanda, utilizamos predominantemente o sistema aeróbico durante a corrida de longas distâncias. Dessa forma, o treino de musculação deve ser voltado para resistência muscular, ou seja, maior número de repetições e cargas de média a baixa intensidade. Os aparelhos mais indicados nesse caso são a mesa flexora, a cadeira extensora, o leg press e a máquina de gêmeos.

Quando chegar à academia para treinar explique ao professor de Educação Física que procura a musculação como forma de melhorar seu desempenho na corrida e prevenir lesões. Ele é a pessoa ideal para determinar a carga de trabalho e o número de sessões de treino, geralmente 2x na semana já é ideal.

Em relação aos movimentos utilizados na corrida a musculação perde alguns pontos, pois como os exercícios são realizados nas máquinas há o isolamento articular e muscular de determinados grupos. Por isso, o treinamento funcional tem ganhado destaque, já que trabalha o corpo de forma ampla.

Isso ocorre porque os exercícios são executados envolvendo o corpo todo. Os aparelhos utilizados são para desestabilizar o movimento, ao contrário da musculação que estabiliza. Dessa forma, exigimos além de força e resistência muscular, coordenação motora e equilíbrio. Os exercícios mais utilizados são agachamentos, avanço e afundo entre outros.

Dessa forma, você pode conciliar a musculação com o treinamento funcional a fim de ter um trabalho mais completo. Cuidado, contudo, para não sobrecarregar seu corpo com excesso de treino.

Existem outras formas de melhorar os níveis de força e resistência dos músculos das pernas, como pliometria e treinamento em rampas, mas são utilizados por corredores com mais tempo de prática. Para os iniciantes recomenda-se o fortalecimento dos membros inferiores através do treinamento funcional e da musculação tradicional. Sempre com acompanhamento de um profissional. Bom treino!

Tá dificil ter antebraço fortes?

Livre-se dos Straps

Se você não consegue segurar um peso sem eles, nem perca tempo pegando-os. Os seus antebraços nunca atingirão o máximo do seu potencial usando straps. A massa muscular no antebraço está diretamente ligada a força da pegada do indivíduo. Aumentar essa força na pegada é a maneira mais fácil de construir antebraços monstros. O uso de straps além de deixar o antebraço fraco, tira o seu fortalecimento o que pode ocasionar futuras lesões. Deixe os straps para os profissionais que erguem cargas sobre humanas.

Rosca Pulso não é “Supino Reto”
O antebraço tem maiores chances de responder a um treino apenas com muita carga e em posição estática. Totalmente o contrário da rosca pulso e etc, onde a carga é baixíssima e o risco de lesão é alto. Lesionar o pulso na musculação pode atrapalhar todo o seu treino para a parte superior do corpo. Faça exercícios como a rosca pulso e inversa apenas como exercícios auxiliares.

 

Força da Pegada
A força da pegada é vital para qualquer exercício de puxada, por que está diretamente ligada ao ganho de massa muscular no antebraço, uma pegada fraca limitará o leque de exercícios que você poderá fazer com o máximo de carga. Uma pegada forte auxilia em vários exercícios para a parte superior do corpo, o aumento da força no antebraço gera um aumento de força geral nos grupos musculares superiores.

Antebraço é apenas um músculo como qualquer outroNão é necessário nenhuma técnica mirabolante para fazer com que o antebraço cresça, ele pode ser comparado com as panturrilhas, são um músculo pequeno e que se recuperam rapidamente, porém o seu treino deve ser priorizado, faça-o em um dia isolado ou no final do treino de bíceps. treine com uma média de 8 a 10 repetições e 3 séries com apenas 2 exercícios e evite o overtraining como o diabo evita a cruz. Não treine antebraço em dias próximos ao dia de costas e trapézio, devido o grande recrutamento do antebraço em vários exercícios de costas e trapézio seria interessante treiná-lo no mesmo dia. É muito mais benefício treiná-lo no mesmo dia apesar do grande estresse, do que treinar no dia seguinte onde o músculo ainda estaria se recuperando.

Pilates: corpo malhado sem a pressão da musculação

O método é considerado atualmente uma das melhores opções para quem não pode - ou não quer - lidar com a pressão da musculação

 

Pessoas praticam pilates em uma academia: a prática tem sido uma das mais indicadas pelos médicos no tratamento de diversas patologias

São Paulo - Músculos firmes, fortes, alongados, barriga mais definida e mais autocontrole. É possível ter ainda ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade respiratória e maior tolerância ao estresse. São por esses (e outros) motivos que o pilates conquista novos adeptos a cada dia. O método é considerado atualmente uma das melhores opções para quem não pode - ou não quer - lidar com a pressão da musculação.

"O Pilates tem sido escolhido por várias pessoas por ser uma modalidade de baixo impacto. Ele evita que a coluna sobrecarregue durante os exercícios. A boa forma é adquirida ao adotar exercícios de solo ou em aparelhos trabalhando muitos músculos do corpo de forma ritmada. Também fazem aumentar a queima calórica, o que auxilia na diminuição do percentual de gordura localizada e, consequentemente, leva ao emagrecimento e ajudam a deixar a barriga mais definida", explica o fisioterapeuta e sócio-diretor da rede Metacorpus Studio Pilates, Michel Salgado.

Segundo Michel Salgado, que também é instrutor-supervisor do método na rede, o ideal é realizar um treino aeróbio associado com o treinamento anaeróbio. No treinamento aeróbio é interessante manter uma intensidade baixa, com uma duração entre 30 minutos a 1 hora, para que ocorra a utilização não só da glicose e do glicogênio, mas também do lipídio armazenado. O treinamento anaeróbio pode ser intercalado com o anterior, porém em alta intensidade, promovendo hipertrofia muscular fazendo um aumento no metabolismo basal o que ajuda no emagrecimento.
“O pilates também tem sido uma das atividades mais recomendadas por médicos para o tratamento de diversas patologias, incluindo correção da má postura, sedentarismo, estresse e outros problemas na coluna, devido principalmente, ao baixo impacto dos exercícios nas articulações”, explica.
Sem lesões
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), apontam que cerca de 80% da população têm dores nas costas e muitas outras são acometidas por algum problema osteomioarticular relacionados ao trabalho, ao estresse, à má postura, ao sedentarismo, obesidade e a outros fatores. Por conta disso, é crescente a busca por exercícios especializados em todo o mundo. A prática de Pilates, por exemplo, tem sido uma das mais indicadas pelos médicos no tratamento de diversas patologias – incluindo problemas de correção de postura e opção de atividade física para pessoas que sofreram algum tipo de lesão muscular ou nas articulações.

Exercício deixa os homens mais seguros nos relacionamentos

Segundo Sheila Rigler, especialista em relacionamentos, a atividade física influencia diretamente os relacionamentos sejam amorosos, profissionais ou familiares

 

Homem correndo: com exercícios homens ficam mais seguros e buscam mulheres que também cuidem da saúde

São Paulo - Os homens morrem cada vez mais cedo que as mulheres. A afirmação pode parecer forte, mas a verdade é que eles são as maiores vítimas de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, e de causas externas, como a violência no trânsito.

 

Esta realidade geralmente é resultado da falta de cuidado com a saúde, pois eles são mais resistentes a procurar um médico quando têm algum problema. Para mudar este cenário tem aumentado o número de homens que investem na prática regular de exercícios físicos. Entre os cadastrados na agência de casamentos Par Ideal, por exemplo, 80% já são adeptos a alguma atividade física.
“Esta mudança dos homens, ao procurar uma atividade física, influencia diretamente os relacionamentos sejam amorosos, profissionais ou familiares. Eles ficam mais seguros e buscam mulheres que também cuidem da saúde com algum exercício regular”, comenta Sheila Rigler, especialista em relacionamentos.
Para Tony Ribeiro, educador físico da academia Fit Premium, a musculação é a melhor opção para os homens que buscam esta segurança, mas algumas atividades como andar de bicicleta ou correr na rua também são boas alternativas para começar. “Alguns ficam intimidados ao chegar sozinhos na academia e acabam deixando de ir, por isso é sempre bom ter um personal ou mesmo ir com um amigo, pois isso reduz esta insegurança e ajuda na frequência já que um incentiva o outro”, destaca Ribeiro.
Outro alerta do educador é para os cuidados com a alimentação, pois para cuidar da saúde, além dos exercícios, a alteração de alguns hábitos alimentares é fundamental. “É o conjunto que contribui para ter maior disposição no dia a dia, os homens que fazem esta alteração com seriedade comentam inclusive que o estresse com o trabalho diminui e a atividade sexual melhora com o tempo”.
E Sheila destaca que a disposição para tarefas do dia a dia é fundamental para os relacionamentos amorosos. “Com o tempo, principalmente depois do casamento, muitos homens cedem à preguiça evitando ajudar em atividades domésticas ou mesmo sair com os amigos, alegando excesso de trabalho e cansaço.
Este comportamento e falta de energia, interfere, e pode levar ao fim do relacionamento”, destaca a especialista. Ela ainda comenta que muitas mulheres ao procurar um novo amor preferem os mais ativos, que já tem alguma atividade física, pois acreditam que este hábito traz muitos benefícios para a relação e representa uma verdadeira vantagem competitiva no momento da conquista.

Plano para correr do 0 aos 10 km em cinco semanas

Nunca é tarde para começar a correr! Conheça um plano para sair da estaca zero e participar de uma prova de 10 km

 

Corrida: são apenas três treinos por semana para completar uma prova de 10 km

São Paulo - Mesmo que você nunca tenha corrido ou mesmo praticado alguma atividades física, nunca é tarde para começar. E vamos além. Propomos um plano de treinamento de 5 semanas para você sair da estaca zero e participar de uma prova de 10 km. Os dias de treino, alternados, podem ser escolhidos de acordo com sua disponibilidade de tempo. E, também é necessário que você passe por um check-up antes de praticar qualquer tipo de esporte.

A ideia é que você entre em forma. Porém, pouco a pouco, sem correr riscos de sofrer com lesões. Serão três treinos por semana para você conseguir completar uma prova de 10 km. A verdade é que você está muito longe de competir em sua primeira prova (quem avisa amigo é). Mas a sensação de completar essa desafio lhe trará muitos benefícios, não só físicos como psicológicos.

Semana 1

Terça-feira - 2-3 km de corrida suave + alongamento
Quinta-feira - 2-3 km de corrida suave + alongamento + musculação
Sábado - 5 km de corrida suave + alongamento

Semana 2

Terça-feira - 2 km correndo suave + 5 minutos de recuperação andando + 2 km de corrida suave + alongamento
Quinta-feira - 4 km de corrida suave + alongamento + musculação
Sábado - 6 km de corrida suave + 10 minutos de alongamento + 1 km

Semana 3
Terça-feira - 3 km correndo suave + 6 minutos de recuperação + 2 km de corrida suave + alongamento
Quinta-feira - 5 km de corrida suave + alongamento + musculação
Sábado - 8 km de corrida + 10 minutos de alongamento + 1 km

Semana 4

Terça-feira - 3 km correndo suave + 6 minutos de recuperação + 3 km de corrida suave + alongamento
Quinta-feira - 6 km de corrida suave + alongamento + musculação
Sábado - 8 km de corrida suave + 10 minutos de alongamento + 1 km

Semana 5

Terça-feira - 4 km correndo suave + 6 minutos de recuperação + 4 km de corrida suave + alongamento
Quinta-feira - 6 km de corrida suave + alongamento
Domingo- Prova de 10 km