A banha
visceral, que dá barriga até em corpo enxuto, aumenta o risco de doenças
fatais. Lime-a e ganhe saúde e um shape sarado.
Ao
contrário da gordura subcutânea (tipo de banha que fica sob a pele do corpo
inteiro e aumenta visivelmente todas as suas medidas), a gordura visceral
aparece mais quando você tira a camisa. Focada, é a causadora da famosa
barriga de chope – volume rijo, abdome com aspecto estufado, que dá até em
gente de pernas e braços trincados.
“Também chamada gordura abdominal, ela se acumula entre as vísceras intestinais, dentro delas, perto dos vasos sanguíneos e na parede deles”, É uma gordura fatal. Quem tem muito dela duplica a chance de morrer cedo, segundo estudo da Sociedade Americana de Câncer (EUA). “A gordura visceral atrapalha o funcionamento dos órgãos”. “Fígado, coração, rins, pâncreas podem engordar até ficar insuficientes”. “Aí o corpo começa a acumular colesterol, triglicerídeos e toxinas diversas, o que também incentiva doenças crônicas como as cardiovasculares, o diabetes e o câncer”. Mas calma, meu caro. Há boa notícia. A gordura visceral se esconde, porém é fácil acabar com ela. Para cada 10% da sua perda de peso total, você incinera 30% de gordura visceral. O ataque eficaz é simples: à base de boa alimentação e exercício. Siga nossa estratégia.
“Também chamada gordura abdominal, ela se acumula entre as vísceras intestinais, dentro delas, perto dos vasos sanguíneos e na parede deles”, É uma gordura fatal. Quem tem muito dela duplica a chance de morrer cedo, segundo estudo da Sociedade Americana de Câncer (EUA). “A gordura visceral atrapalha o funcionamento dos órgãos”. “Fígado, coração, rins, pâncreas podem engordar até ficar insuficientes”. “Aí o corpo começa a acumular colesterol, triglicerídeos e toxinas diversas, o que também incentiva doenças crônicas como as cardiovasculares, o diabetes e o câncer”. Mas calma, meu caro. Há boa notícia. A gordura visceral se esconde, porém é fácil acabar com ela. Para cada 10% da sua perda de peso total, você incinera 30% de gordura visceral. O ataque eficaz é simples: à base de boa alimentação e exercício. Siga nossa estratégia.
Você está
armazenando gordura visceral?
Antes de tudo, responda a estas perguntas para descobrir mais sobre seu corpo:
Antes de tudo, responda a estas perguntas para descobrir mais sobre seu corpo:
1. Divida a medida da sua cintura
pela medida do quadril. É maior que 0,9?
Sim ❑ Não ❑
2. Você tem origem européia e uma cintura com mais de 94 cm de circunferência?
Sim ❑ Não ❑
3. Você é descendente de indígenas e possui uma cintura com mais de 90 cm de circunferência?
Sim ❑ Não ❑
4. Você é negro e sua cintura mede mais que 92 cm?
Sim ❑ Não ❑
5. O tamanho da sua cintura é maior que a metade de sua altura?
Sim ❑ Não ❑
6. O número da sua calça é 46 ou mais?
Sim ❑ Não ❑
Sim ❑ Não ❑
2. Você tem origem européia e uma cintura com mais de 94 cm de circunferência?
Sim ❑ Não ❑
3. Você é descendente de indígenas e possui uma cintura com mais de 90 cm de circunferência?
Sim ❑ Não ❑
4. Você é negro e sua cintura mede mais que 92 cm?
Sim ❑ Não ❑
5. O tamanho da sua cintura é maior que a metade de sua altura?
Sim ❑ Não ❑
6. O número da sua calça é 46 ou mais?
Sim ❑ Não ❑
Resultado
Se você respondeu “sim” a alguma questão, está
propenso a ter excesso de gordura visceral. Fique ligado!
Alimentação
antipança
Conheça
os vilões Ingerir
calorias em excesso é a principal causa da formação, ou do aumento, do estoque
de gordura visceral. Abusar de carboidratos refinados também agrava o problema.
Eles possuem alto índice glicêmico: a glicose (açúcar que é fonte de energia do
corpo) que esses alimentos contêm cai na sua corrente sanguínea rapidamente. Se
você não gastar toda essa energia, o que sobra pode virar gordura visceral.
Exemplos dessa modalidade de carboidrato? Pães, massas, doces, petiscos como
batatas fritas e biscoitinhos, refrigerantes. Passar da conta nas biritas com
muita frequência é outra coisa que não convém. “Ao ser metabolizado, o excesso
de álcool produz um pico de insulina [hormônio que atua no metabolismo de
açúcar] no organismo. Aí, pode cair muito o nível de glicose no sangue e bater
aquela fome incontrolável: lá vai você beliscar no bar e mandar mais calorias
para dentro…”, explica Tamara.
Vá nessa
tática de ataque Relax: você não deve limar os drinques da vida, nem as delícias feitas com
carboidratos. “Para reduzir o armazenamento de gordura secreta, componha sua
dieta diária (seja quantas calorias ela tiver) de 40% de carboidratos complexos
(aqueles de baixo índice glicêmico) e fibras, 30% de gorduras e 30% de
proteínas”, indica Tamara. Mas não precisa seguir essa proporção em todas as
refeições do dia: uma pode ser mais rica em proteínas e outra, em gorduras e
carboidratos. Exemplos de cardápios diários que contemplam esses valores? Tá na
mão – dá para você comer muito bem enquanto despacha gordura visceral!
Inspire-se.
15% De
sua energia diária (as calorias que você consome em 24 horas) podem vir de
laticínios (como leite e iogurte) e ovos, que tal? Segundo estudo no Journal of
Nutrition (EUA), as pessoas que contemplaram esse percentual perderam mais
gordura visceral.
Menu
parceiro
Café 1 copo (240 ml) de suco de maracujá
batido com 1 colher (sopa) de linhaça (sem açúcar – prefira adoçante de
estévia) + 2 ovos mexidos com 1 colher (café) de manteiga + 2 fatias de peito
de peru + 1 torrada integral + 1 xícara de café com leite.
Lanche 1 abacate pequeno (tipo avocado) ou 1 vitamina de abacate sem açúcar – 1 copo de leite semidesnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e, se quiser, adoçante.
Almoço 1 prato grande** de salada de alface, rúcula, tomate e palmito + 2 colheres (sopa) de tempero (um mix de azeite, vinagre e shoyo) + 1 concha de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + brócolis no vapor com azeite à vontade + 1 filé grande (200 g) de peixe.
Lanche 2 fatias de queijo mussarela ou minas + 1 torrada integral + 1 copo de mate.
Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes com carne (músculo) + abobrinha e berinjela grelhadas com azeite e à vontade.
Lanche 1 copo de leite integral batido com 1 colher (sopa) de whey protein e 1 colher (sopa) de sementes de chia.
Lanche 1 abacate pequeno (tipo avocado) ou 1 vitamina de abacate sem açúcar – 1 copo de leite semidesnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e, se quiser, adoçante.
Almoço 1 prato grande** de salada de alface, rúcula, tomate e palmito + 2 colheres (sopa) de tempero (um mix de azeite, vinagre e shoyo) + 1 concha de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + brócolis no vapor com azeite à vontade + 1 filé grande (200 g) de peixe.
Lanche 2 fatias de queijo mussarela ou minas + 1 torrada integral + 1 copo de mate.
Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes com carne (músculo) + abobrinha e berinjela grelhadas com azeite e à vontade.
Lanche 1 copo de leite integral batido com 1 colher (sopa) de whey protein e 1 colher (sopa) de sementes de chia.
Treino
antipança
De 2 a 3 vezes por semana, faça este plano e incinere gordura visceral
De 2 a 3 vezes por semana, faça este plano e incinere gordura visceral
1.
Sequência intervaladaFaça
tiros de corrida ou reme (como na foto) com vontade por 20 ou 30 segundos.
Descanse de 20 a 90 segundos. Isso é uma série. Repita de 4 a 8 vezes, conforme
seu condicionamento. 10 minutos
2.
Supercircuito com carga Pegue um peso que você levante confortavelmente 15 vezes. Realize 10
repetições de levantamento terra, seguidas de 10 repetições de cada um destes
exercícios: desenvolvimento, agachamento, remada inclinada (como na foto) e
avanço. Descanse 90 segundos e execute o circuito mais 3 vezes. 30 minutos
3. Balanço de kettlebell e flexão Faça 20 balanços com as duas
mãos segurando o kettlebell (como na foto). Em seguida, execute 10 flexões de
braço. Depois, 20 balanços e 9 flexões, 20 balanços e 8 flexões… A cada série,
vá reduzindo uma flexão até chegar a zero. 20 minutos
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