Como evitar as Estrias.????

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.
Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.
As estrias mais comuns (para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.
Então, o que exatamente são as estrias? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.

Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.
Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.
Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:

• Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.
• Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season (bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.
• Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.
• Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.
• Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.
• Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

"Exercícios para um Verão Saudável - Treino Superior" by Holmes Place

Alimentação antes e depois do treino. Saiba por que é tão importante

As pessoas estão cada vez mais preocupadas em manter um corpo saudável. Academias lotadas, parques com pessoas caminhando, correndo, pedalando. Estamos na era da vida saudável. Muitas questões surgem quando começamos a praticar exercícios, uma delas é referente à alimentação antes e depois do treino.
Vale destacar que tanto a alimentação como a hidratação é fundamental para quem faz exercícios.
A alimentação pré e pós-treino é extremamente importante no plano alimentar de um praticante de atividade física. É esta alimentação que fará com que o atleta tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular. A alimentação pré-treino visa basicamente fornecer a energia para a realização do exercício. Já no pós-treino, sugere-se uma alimentação equilibrada com nutrientes necessários para repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos

Alimentos indispensáveis
Antes do exercício, o atleta deve consumir alimentos que forneçam energia para o corpo. Neste momento o melhor grupo alimentar é o carboidrato (veja a tabela com alguns exemplos). Após a atividade física, o atleta deve priorizar a recuperação muscular e a recuperação de energia, portanto, deve consumir alimentos fonte de proteína como leite e derivados (preferir as versões desnatadas/lights); carne vermelha (preferir as mais magras – alcatra, coxão mole, coxão duro, lagarto, baby beef, patinho); carnes brancas (frango, peixe); soja e derivados (por exemplo, extrato de soja); quinua; amaranto etc.

 

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Gengibre contra as dores musculares pós-treino

Raiz pode ajudar a aliviar as dores, mas apenas um ou mais dias após a prática de exercícios

Foto: Getty Images Ampliar

Gengibre pode ser aliado contra as dores musculares

A propriedade do gengibre de acalmar o estômago é bem conhecida. Mais recentemente, porém, cientistas se perguntaram se os efeitos tranquilizadores também se estenderiam a dores musculares.

O gengibre, da mesma família do açafrão, contém compostos anti-inflamatórios e óleos voláteis – entre eles o óleo de gengibre – que mostram efeitos analgésicos e sedativos em estudos com animais.

Assim, no ano passado, uma equipe de pesquisadores testou se o gengibre poderia fazer o mesmo em seres humanos.

No estudo, publicado em “The Journal of Pain” em setembro, os cientistas recrutaram 74 adultos e os colocaram para fazer exercícios que supostamente causariam dores e inflamações musculares. Durante 11 dias, os participantes comiam, diariamente, dois gramas de gengibre ou um placebo. No final, o grupo que consumiu gengibre mostrou redução de 25% nas dores musculares, passadas 24 horas dos exercícios.

Num estudo duplo-cego parecido, cientistas compararam o que acontecia quando os participantes comiam dois gramas de gengibre ou um placebo, um dia depois do exercício, e em seguida, dois dias depois. O gengibre parecia não surtir efeito logo após a ingestão. Mas pode ser associado a uma redução da dor no dia seguinte, levando os pesquisadores a concluir que o gengibre pode ajudar a “atenuar a progressão diária da dor muscular”.

Outros estudos mostraram que consumir gengibre antes de se exercitar não traz impacto sobre dor muscular, consumo de oxigênio e outras variáveis fisiológicas durante, ou imediatamente após uma sessão de exercícios. Isso sugere que, se o gengibre gera quaisquer benefícios, eles devem se limitar a reduções das dores nos dias após os exercícios.

Por Anahad O'Connor

Ministério da Saúde fecha acordo com a Federação Nacional de Escolas Particulares (FENEP) para o incentivo de oferecer alimentos com menos sódio, açúcar e sal nas cantinas.

 

As cantinas escolares são o novo foco do Ministério da Saúde na luta contra o excesso de peso, obesidade e maus hábitos alimentares em crianças e adolescentes brasileiras.

Segundo dados da Pesquisa de Orçamento Familiar (POF), realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), aproximadamente 34,8% das crianças com idade entre cinco e nove anos está acima do peso recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Ministério da Saúde.

O acordo do Ministério da Saúde com a FENEP visa melhorar a qualidade dos alimentos oferecidos nas cantinas das escolas particulares. As escolas particulares receberão orientações para oferecer alimentos mais saudáveis.

A idade escolar é a idade de formação de hábitos alimentares na vida adulta. Muitas vezes a cantina escolar é a única opção de alimentação dos estudantes, e, portanto a qualidade da alimentação oferecida tem grande influência na condição de saúde desta população.

As pesquisas apontam a preferência alimentar dos estudantes por frituras, refrigerantes e salgadinhos e um baixo consumo de frutas, legumes e verduras. Tais hábitos corroboram com os resultados nacionais do estado nutricional das crianças e adolescentes e pode ser responsável pelo desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis nos diversos estágios da vida.

Por Maysa Helena e Juliana B Vega

Leia a matéria completa em:

http://ecos-redenutri.bvs.br/tiki-read_article.php?articleId=344

Fonte: http://portalsaude.saude.gov.brl

Exercícios errados causam lesões de coluna e muscúlos

Praticar atividades físicas é uma maneira inteligente de cuidar da saúde. Tanto, que manter-se longe do sedentarismo é uma das principais recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para ter uma vida longa. Mas não adianta só praticar os exercícios. É preciso saber executar os movimentos de maneira correta, para evitar dores e lesões.

O professor de educação física Gabriel Negrelli explica que o ideal é que toda atividade física seja acompanhada por um profissional, que vai orientar o aluno e evitar que ele faça as atividades de forma equivocada.

"Quando a pessoa faz o exercício errado, corre o risco de sobrecarregar alguma articulação ou região muscular que não é para ser utilizada naquele momento. Assim, ela pode ter tendinite, dores na região lombar, problemas posturais, ou uma lesão de articulação ou musculatura.”

Além disso, se não executar a atividade corretamente, diminui a possibilidade de se alcançar o resultado desejado, já que a musculatura não é trabalhada da forma correta.

Um erro comum praticado por quem malha sozinho ocorre durante a execução do abdominal. Muitas pessoas empurram o pescoço para baixo e encostam o queixo no peito, na hora de subir o tronco. Além de acabar com as chances de garantir uma barriga de tanquinho, esse erro pode causar lesões na coluna e dores no pescoço.

O certo e o errado da malhação

Errado Se a coluna não estiver reta durante a execução da atividade, você pode causar dores e lesões na região lombar, além de não concentrar o exercício na musculatura que deve ser trabalhada.

Certo Ao executar a atividade corretamente, com a coluna reta, você pode exercitar, além do bíceps, o peito, ombros e tríceps. O ideal é contrair quadril e abdomen para garantir a postura correta.
Errado Se você empurrar o pescoço para baixo e encostar o queixo no peitoral na hora de subir o tronco, pode causar lesões na coluna e dores na musculatura do pescoço. Além disso, seu exercício não vai fazer o efeito desejado.

Certo A execução correta do abdominal é subir o pescoço alinhado com o tronco, olhando para cima. A posição correta protege a coluna e o pescoço, além de tornar o exercício mais eficiente.

Errado Os joelhos nunca devem passar a direção da ponta dos pés, para não forçar a articulação.

Certo O joelho deve ser flexionado até 90 graus, sem ultrapassar a ponta dos pés. Coluna ereta.

Errado Para aguentar o excesso de peso, o aluno desloca o cotovelo para a frente e compromete a execução.

Certo O braço deve ficar paralelo ao corpo, sem deslocar o cotovelo, para concentrar a força no bíceps.

Segue ai umas dicas para ir à academia